वायू प्रदूषण: फुफ्फुस निरोगी ठेवण्यासाठी दीर्घ श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करा

वायू प्रदूषणाची पातळी वाढत असताना, तुमचे फुफ्फुस स्वच्छ, मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी हे खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा.

उन्हाळ्यापासून हिवाळ्यापर्यंतचे संक्रमण आणि सणांची सुरुवात यामुळे नेहमीच वायू प्रदूषणाची पातळी वाढते. ज्या लोकांना दमा आणि श्वसनाच्या इतर समस्या आहेत त्यांना विषारी हवेच्या ओझ्याचा सामना करावा लागतो. अशा परिस्थितीत श्वास घेणे शरीरासाठी घातक असल्याचे मानले जाते. अभ्यास असेही म्हणतात की ते दररोज 20 सिगारेट ओढण्यासारखे असू शकते! योगामुळे तुमच्या शरीरात विषारी पदार्थ जाण्यापासून रोखता येतात आणि फुफ्फुसांची क्षमता वाढवण्यासाठी तुम्ही खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील करू शकता.

जेव्हा बाहेरील हवेची गुणवत्ता खराब असते, तेव्हा प्रदूषकांना तुमच्या श्वसन प्रणालीला इजा होण्यापासून रोखण्यासाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करा.

वायू प्रदूषणावर मात करण्यासाठी खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

योग तज्ज्ञ निशा धवन यांनी सुचविल्याप्रमाणे वायुप्रदूषणाच्या परिणामांचा सामना करण्यासाठी येथे तीन सोपे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आहेत.

1. अनुलोम विलोम प्राणायाम

नाडी शोधन प्राणायाम हे श्वास घेण्याचे तंत्र आहे जे अवरोधित वाहिन्या साफ करण्यास मदत करते. या तंत्राला अनुलोम विलोम प्राणायाम असेही म्हणतात. दररोज किमान 10 मिनिटे नियमित सराव केल्याने अडथळे दूर होण्यास मदत होईल आणि ते नाड्या किंवा ऊर्जा वाहिन्या शुद्ध करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

2. कपालभाती

कपालभाती ही प्रत्येक योगाभ्यासाची सर्वोच्च निवड आहे. हे संपूर्ण प्रणाली डिटॉक्स करण्यास मदत करते. श्वासोच्छवासाचा त्रास असलेल्या लोकांसाठी, श्वासोच्छवासाचे हे तंत्र फुफ्फुस आणि मेंदूतील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करू शकते. कपालभाती ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवते आणि श्वसन प्रणाली स्वच्छ करण्याव्यतिरिक्त पचन सुधारते.

3. भस्त्रिका

हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम – ज्याला बर्‍याचदा अग्निचा श्वास म्हणतात – डिटॉक्सिफिकेशनला मदत करते आणि शरीरातील प्रदूषक काढून टाकते. हे तंत्र पोटाला विषारी पदार्थांपासून मुक्त ठेवण्यास मदत करते आणि आपली प्रतिकारशक्ती वाढवते.

भस्त्रिकेचा सराव करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे वज्रासन किंवा सुखासनामध्ये बसणे, योगाची क्लासिक क्रॉस-पाय असलेली स्थिती. आता एक मुठी बनवा आणि आपले हात आपल्या खांद्याजवळ ठेवून दुमडून घ्या. श्वास घ्या जेव्हा तुम्ही तुमचे हात सरळ करा आणि तुमच्या मुठी उघडा. आता तुमचे हात तुमच्या खांद्यावर परत आणताना जबरदस्तीने श्वास सोडा आणि तुमचे पहिले बंद करा. कमीतकमी 20 पुनरावृत्तीसाठी हे सुरू ठेवा. सत्र समाप्त करण्यासाठी, आराम करा.

योग तज्ज्ञ शिफारस करतात की हे तीन श्वासोच्छवासाचे व्यायाम नियमितपणे सकाळी किंवा दुपारच्या वेळी केल्याने तणावाची पातळी कमी होण्यास आणि शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत होऊ शकते.

खोल श्वास घेण्याच्या व्यायामाचे फायदे काय आहेत?

1. डिटॉक्सिफिकेशन

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये मदत करतात आणि तुम्हाला ऊर्जा देतात. तुमच्या फुफ्फुसातून अधिक हवा वाहू शकते आणि त्यामुळे तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या अधिक सक्रिय होऊ शकता.

2. ऑक्सिजन पातळी वाढवा

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे फुफ्फुसांची साचलेली शिळी हवा सुटू शकते, ऑक्सिजनची पातळी वाढू शकते आणि डायाफ्राम त्याच्या कामावर परत येऊ शकतो. जेव्हा तुमची फुफ्फुस निरोगी असते तेव्हा श्वास घेणे नैसर्गिक आणि सोपे असते.

3. फुफ्फुसाची क्षमता सुधारणे

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे फुफ्फुसाची मूलभूत स्थिती नसलेल्यांमध्ये फुफ्फुसाची क्षमता राखण्यात किंवा वाढवण्यास मदत होऊ शकते.

4. विश्रांतीसाठी नेतृत्व करा

दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेला देखील उत्तेजित करू शकतात, जे विश्रांतीस प्रोत्साहन देते आणि पचनास मदत करते.

खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम प्रत्येकजण करू शकतो का?

लहान मुले, प्रौढ आणि वृद्ध लोकांसह सर्व वयोगटांसाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम फायदेशीर ठरू शकतात. ज्यांना श्वासोच्छवासाच्या समस्या आहेत किंवा ह्रदयाचा अतालता, मंद हृदय गती, उच्च रक्तदाब, एनजाइना किंवा छातीत दुखणे आणि हृदयविकार यांसारख्या आरोग्याच्या समस्या आहेत – त्यांनी सावध राहावे आणि कोणतीही श्वासोच्छवासाची सराव सुरू करण्यापूर्वी मार्गदर्शन घ्यावे. 5 वर्षांखालील मुलांनी कपालभाती सारख्या गुंतागुंतीच्या श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा वापर करू नये किंवा दीर्घकाळ प्राणायाम करत असताना त्यांचा श्वास रोखू नये, प्रौढांप्रमाणे. सर्व श्वासोच्छवासाचे व्यायाम व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाखाली केले पाहिजेत.

योग तज्ज्ञ निशा धवन म्हणतात की हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की काही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम प्रत्येकासाठी योग्य असू शकत नाहीत, विशेषतः ज्यांना विशिष्ट वैद्यकीय समस्या आहेत. कोणताही नवीन श्वासोच्छवासाचा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, कृपया तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.